prideandprejudiceplay.com – Sejak kerjaan mulai banyak dilakukan dari rumah, satu hal yang paling sering bikin nggak nyaman adalah leher yang tiba-tiba pegal, kaku, bahkan nyut-nyutan. Duduk berjam-jam depan laptop di posisi yang nggak ideal, plus seringnya lupa istirahat, bikin leher jadi korban utama. Apalagi kalau kerjaannya melibatkan banyak rapat online yang bikin kepala terus-terusan fokus ke satu titik.
Sebagai penulis di prideandprejudiceplay.com yang juga sering kerja sambil duduk di sofa atau bahkan lantai (iya, jujur aja), aku paham banget gimana pentingnya menjaga kenyamanan leher selama kerja remote. Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa kamu lakuin buat bikin leher tetap enak dan nggak gampang sakit. Yuk, simak 10 tipsnya di bawah ini!
1. Atur Tinggi Layar Laptop Sejajar dengan Mata
Salah satu penyebab leher cepat pegal adalah posisi layar yang terlalu rendah, bikin kita harus nunduk terus. Solusinya gampang: naikin layar laptop pakai stand, tumpukan buku, atau alat bantu lainnya biar sejajar dengan pandangan mata.
Dengan posisi layar yang ideal, kepala dan leher bisa tetap netral, nggak miring atau condong ke depan. Ini penting banget kalau kamu kerja lebih dari 4 jam sehari.
2. Gunakan Kursi dengan Sandaran yang Nyaman
Kursi kerja yang ergonomis bisa bantu menopang punggung dan leher secara maksimal. Tapi kalau kamu belum punya kursi kantor, kamu masih bisa akalin dengan menambahkan bantal di punggung atau menggunakan kursi yang cukup tegak dan stabil.
Hindari duduk di kasur atau sofa empuk tanpa sandaran, karena itu bikin postur tubuh gampang membungkuk dan bikin leher harus kerja ekstra buat menopang kepala.
3. Luangkan Waktu Istirahat Tiap 30–60 Menit
Duduk terlalu lama tanpa gerak bikin otot leher dan bahu jadi tegang. Makanya, penting banget kasih jeda buat tubuhmu. Setiap 30–60 menit sekali, berdirilah, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan.
Nggak butuh waktu lama kok. Cukup 3–5 menit aja buat bikin otot kembali rileks dan sirkulasi darah jadi lancar. Bisa juga sambil ambil minum biar sekalian hidrasi.
4. Lakukan Peregangan Leher
Gerakan sederhana kayak memiringkan kepala ke kanan dan kiri, menoleh ke belakang, atau menggeleng perlahan bisa bantu banget buat mengurangi ketegangan di leher. Lakukan peregangan ini secara rutin, terutama setelah duduk lama.
Peregangan bisa dilakukan sambil duduk di meja kerja, di sela-sela meeting, atau bahkan pas lagi dengerin musik. Yang penting, lakukan dengan lembut dan nggak terburu-buru.
5. Gunakan Bantal Leher saat Duduk Lama
Bantal leher biasanya identik dengan perjalanan, tapi ternyata bisa juga dipakai saat kerja dari rumah. Terutama kalau kamu sering kerja sambil rebahan atau duduk di tempat tanpa sandaran leher.
Bantal ini bantu menjaga posisi kepala tetap stabil dan leher nggak gampang miring atau tertarik. Pilih yang empuk tapi kokoh, biar nyaman dipakai dalam waktu lama.
6. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Kalau pencahayaan di tempat kerja kurang terang, mata kita jadi gampang lelah dan kepala cenderung mendekat ke layar. Ini bikin leher makin rentan pegal. Jadi, pastikan kamu punya pencahayaan yang cukup dan nggak terlalu silau.
Gunakan lampu meja tambahan jika perlu, atau cari posisi kerja yang dekat dengan jendela. Cahaya alami juga bisa bantu meningkatkan mood kerja.
7. Hindari Multitasking dengan HP Terus-Terusan
Kadang kita suka kerja sambil bales chat di HP atau scroll info tambahan dari layar kecil. Tapi kebiasaan ini bikin posisi kepala cenderung menunduk terus, yang lama-lama bisa bikin leher “protes”.
Coba batasi pemakaian HP saat jam kerja, atau gunakan penyangga HP biar posisi layarnya sejajar dengan pandangan. Multitasking sih boleh, tapi jangan sampai bikin leher kamu jadi korban.
8. Cukupi Minum Air Putih
Mungkin kamu nggak nyangka, tapi dehidrasi bisa bikin otot tubuh jadi lebih cepat tegang dan kaku, termasuk di bagian leher. Makanya penting banget buat minum air putih yang cukup selama kerja.
Sediakan botol minum di meja kerja dan buat target pribadi, misalnya minimal 2 liter sehari. Bisa juga diatur pakai reminder atau aplikasi pengingat minum supaya nggak kelupaan.
9. Gunakan Headset atau Earphone saat Meeting
Kalau kamu sering meeting online, jangan pakai speaker laptop terus. Selain suara kurang jelas, kamu juga bakal cenderung menunduk atau memiringkan kepala ke satu sisi saat mendengarkan.
Gunakan headset atau earphone biar kamu bisa duduk lebih tegak dan posisi kepala tetap stabil. Bonusnya, suara juga lebih jelas dan kamu nggak bakal kelelahan karena berusaha fokus terlalu keras.
10. Coba Teknik Relaksasi Setelah Bekerja
Setelah seharian duduk dan kerja, luangkan waktu buat relaksasi. Bisa dengan teknik pernapasan, meditasi ringan, atau sekadar duduk santai sambil dengerin musik tenang. Ini bantu banget buat melemaskan otot-otot yang tegang.
Kamu juga bisa pijat ringan bagian leher dengan tangan atau pakai minyak aromaterapi yang menenangkan seperti lavender atau peppermint. Tubuh dan pikiran jadi lebih ringan dan siap buat istirahat malam yang berkualitas.
Penutup
Bekerja dari rumah memang punya banyak keuntungan, tapi kalau nggak diimbangi dengan postur dan kebiasaan yang baik, bisa bikin leher jadi korban diam-diam. Tapi tenang, semua bisa diatasi dengan langkah sederhana dan rutin yang kamu lakukan setiap hari.
Semoga 10 tips dari prideandprejudiceplay.com ini bisa bantu kamu tetap produktif tanpa harus berurusan dengan leher pegal. Ingat, leher yang nyaman = kerjaan lancar dan mood pun makin bagus sepanjang hari!